hantle trening

[...] 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 3 x 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu: hantle/sztanga Dieta : jest od dawna Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak

[...] jak wyżej, było dobrze. Pod koniec czwartej serii zorientowałam się, że robię na prostych nogach. Jestem dupa, ale i tak było fajnie 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 (2 hantle po 8) 12x9 12x8 Masakra, prawie musieli mnie zbierać z ziemi. Stanowczo za duży ciężar, ale nie chciałam się za bardzo cofać. Pytanie strategiczne: jedno [...]

[...] poprawa ud i pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. Najmniej interesuje mnie moja klatka i przyznaje otwarcie, ze cwiczyc jej niecierpie. Sprzet bez zmian:hantle regulowane, sztanga, laweczka, stepperek. Dodatkowo, chce poprawic brzuch, nie tylko zredukowac tluszcz ale zarysowac miesien prosty i skosny, aby pozbyc sie boczkow [...]

[...] bedzie wygladal tak: praca-szkola-nauka-treningi garazowe-scianka-ja chce spac-ja chce do domu... A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale [...]

[...] mi rece odpadly, przy podnoszeniu papierkow z ziemi czulam jak mnie rwie gora plecow Problem w tym, ze jak chce zrobic progresje, to musze z 2kg przeskoczyc do gory, bo hantle sa 10kg, 12kg, etc...krazki na sztange najlzejsze 1.25kg, a przeciez z domu nie bede wiozla Znowu w domu nie mam drazka wiec czesc cwiczen w domowej silce odpada... [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Mam 2 regulowane hantle 10 kg i kettel 8 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

[...] Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 zł. Zbieram na prawko. Szukam jakiejś roboty. W następnym tygodniu spróbuję się popytać w jakichś okolicznych [...]

[...] Plecy ominięte z racji bólu obłego większego{:-( Supinacja stojęc 4x12,12 dropset w każdej serii Łamana modlitewnik 3x15 Supincja w opadzie 4x15 Młotki na wyciągu + młotki hantle 4x12,12 Uginanie sztangi stojąc 3x, talerze 3x, wałek 3x, uginanie hantla oparcie o ławkę nachyt podchwyt 6x Aeroby rano 25 Piątek Nogi Przysiad sumo [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 11x7.5 10x5 - crucyfixy 3 serie 4020 7x4szt 8-2szt ch**nia - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 35x10 22.5x12 17.5x10 [...]

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

[...] 3.cyc,warzywa,oliwa,włoskie 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa,gruszka 6.twaróg,oliwa TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między seriami 1 min Micha lajt przywykłem chodzę na [...]

[...] kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy - juz mam, bicepsy bola i tricepsy tez, sa takie opuchniete ciagle ;-) Trening 18.11.2015: Bicki: Uginanie w opadzie hantlem jednoracz - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x12.5kg, 12x22.5kg, 10x22.5kg, drop Uginanie stojac hantle 12.5kg z supinacja, naprzemian - na kazda reke: 10x, 10x, 10x [...]

[...] 5/5/4/4 1. W drugiej serii lewa ręka mi zwiędła przy próbie 11 powtórzenia ;-) 2. Po zmianie obciążenia z 7 na 8 kg myślałam, że to jakiś żart, że źle zważone są te hantle, przeskok był ogromny. W trzeciej serii obie ręce mi zwiędły. 3. 2,5 kg jako takie u nas na siłce nie występuje, więc postanowiłam w 3 serii już cisnąć trójki. Coś za [...]

[...] wychodź biodrem w tył nie puszczając przy tym grzbietu. Biodrem w tył do momentu aż poczujesz wyraźne naciągnięcie tyłu ud i dopiero od tego momentu pogłębiasz ruch kierując hantle ku dołowi. Same hantle trzymasz nachwytem a nie pół na pół chwyt neutralny i nachwyt. Kiedy wykańczasz ruch to mocno ściągasz pośladki. Uginanie podudzi - ok. [...]

[...] Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na boki siedząc 15=15 Ściąganie linki stojąc 15=15 Młotki 12<10 Wspięcia siedząc 20<15=15 Skłony na maszynie 15=15=15 Szrugsy hantle stojąc 20<15<10 Zestaw III Wypychanie suwnica 20<12<10<8 Unoszenie z opadu 20<12<10<8 Wycisk leżąc płaska 20<12<10<8 Unoszenie w [...]

[...] ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy. Było rewelacyjnie :) Co prawda, w czasie pierwszego obwodu, ktoś mi zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10-1 2. Air squat 2-20 (wynik 9:57s, sztanga 45kg) [...]

[...] 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x(2x10), 8x17, 8x17 w 1. serii hantle; “moja” sztanga była zajęta, dlatego te 17 później i jakoś się tak zgapiłam by sobie chociaż talerzyki po 2,5 kg założyć 10x10, 8x15, 8x15, 8x20 10x10, 10x15, 10x20 [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

[...] 2x30lbx4 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. nie umialam sie zmobilizowac i troche na odwal zrobilam... 2a. Wyciskanie skos 60` sztangi 4x6-8 1min hantle 2x25lb 8/7/7/7 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 115lb (czyli 52kg, czyli +2kg) 4x8 3a. wyciskanie francuskie hantli stojac (zamiast Ugiananie lezac [...]

[...] aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos hantle: 2x12kg x15,x12, 2x10kg x12 2b. wioslo 32,5kg 3x15 3a. prostowanie nog 20kg 3x15 3b. wznosy nog (zgiete) 3x12 3c. wzonsy z opadu 3x15 aero 30min bieznia 8km/h na [...]